biceps powt

[...] drugą 3-dniowke Christiana na łapy (nie HSS-100), na początku planowałem sobie dodać do niej ćwiczenie po 100 powt. na koniec ale doszłem do wniosku że mi to nic nie daje, biceps i triceps to tak małe partie że z regeneracją nie mają problemów, więc robie tak jak jest w oryginale szkoda że ten art. nie pojawił się troche wcześniej to pewnie [...]

[...] plan i dalej jedziesz po ile seri robić przepuśćmy na klatkę 4 serie po 12-10 powtórzeń może być? na klate 3s po 10 powt, chyba ze progresja 12-10-8 lub na barki, triceps, biceps, po 2-3 serie po 10 powtórzeń czy raczej mniej? na te mięsnie wystarcza 2s po 10 powt poczytaj sobie opracowanie by georgu, by rion10, chlopaki wszystko ładnie [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 113/DT/21.07.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 51 Trenowane części ciała: klatka piersiowa, bicepsy, naramienne, brzuch Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: [...]

[...] chodzi o bicka to plan bylby nastepujacy : unoszenie sztangi 4 seriie po 10 powtorzen unoszenei hantli stylem mlotkowym 4 serie po 10 powt modlitewnik 4 serie po 10 powt. jesli chodzi o te 3 dni w tygodniu to chyba macie racje i sie was poslucham. Polaczym bym partie nastepujaca poniedzialek klata-biceps sroda plecy-triceps piatek nogi-barki

[...] serii lub jakies cwiczenie ... -plecy zaczynaj od wiosla sztanga potem podciaganie hantla i jesli boisz sie martwego rob unoszenie tulowia z opadu na koniec np. 2x 20 .... -biceps ... zaczynaj zawsze od najciezszego cwiczenia ( w kazdej partii ) czyli w tym wypadku od uginania ze sztanga ... aha biceps jest troszke mniejsza partia niz tric a [...]

Ok skoro robiles wczesniej act to bedzie mozna spilit zarzucic, no a potem fbw i Wodyna Ci sie przysle do pomocy nogi zawsze warto trenowac, tez mam lepiej rozwiniete niz gore ciala ale nadal je robie, maja bardzo wiele plusow wiec polecalbym je. Nie baw sie na tych samych ciezarach, rob mala bo mala ale progresje. Triceps proponowalbym zrobic z [...]

1. Przysiady ze sztangą na barkach 5X5 2. MC na prostych nogach 5X5 3. Przysiady wykroczne 4X8 Zamien kolejnosc i moze dodaj z jedno/dwa cwiczenia 1.Przysiady 2.Wykroki 3.Wyprosty 1.MC na prostych 2.Wspiecia ronie220 dlaczego każesz mu wyrzucić ciężkie ćwiczenie na koniec? Przysiady 5 x 5 mc na prostych 5 x 5 wykroki 3-4 serie 8-10 uginania 3 x [...]

[...] byl zejsc do 2 powt w pierwszym ciwczeniu. ale trudno sie mowi i tak dobrze czulem. ogolnie trening swietny, pompa i czulem bol pracujacych miesni. czulem tez dzis biceps jak malo kiedy, na silowni na ktorej bylem dzisiaj byl zupelnie inny kat modlitewnika od tego na ktorych cwiczea zawsze i hantle mialy grube uchwyty co redukowala [...]

Dzięki za rady :) Rozpiska z treningu : Dobrze zrozumiałem że chodzę pon wt czw i pt tak? %-) Jedna uwaga miałem strasznie zmęczony biceps po drążku a później mało siły na uginanie sztangą - tak miało być? Drążek nachwyt : 4xmax : 9/8/7/5 powt (podchwyt mi lepiej szedł) Uginanie leżąc 4x12 nie wiem jaki ciężar bo nie jest napisane ale przy tym [...]

Plan treningowy 15-21 czerwca 2009r. Patryk Poniedziałek, 15 czerwca 2009r. Trening Siłowy Nazwa Seria Powt. Ciężar sprzętu zalecany Ciężar sprzętu ostatni Ciężar sprzętu własny Przerwa Wykonane Grupa mięśniowa: Brzuch 1. Skłony tułowia w bok ze sztangielką I 12 15 kg 6 kg 30 sek Grupa mięśniowa: Uda 2. Półprzysiad w bok ze sztangielkami [...]

Wiem, że MC to podstawowe ćwiczenie ale nigdy go nie robiłem i nie potrafię i trochę się boje. Trudne to to? Jak to dobrze technicznie wykonać? Co do barków to jest to zestaw mocno polecany przez Mawashiego na nabranie masy w barkach. Więc mam zmieniać? Co to jest żuraw? Plan po poprawie: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangielek na [...]

Ok. Brzuch rob 3x w tyg po 1-2 cw, 3 serie na cwiczenie, 10-15 powt. Lepiej plecy dac w piatek a barki z bicem w srode. I id obowiazkowo do lekarza, zapytaj kiedy bedziesz mogl cwiczyc na silowni: przysiady, martwy ciag, wykroki, zuraw. Zapytaj rowniez o wioslowania Poniedziałeek Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12 10 10 8 - Wyciskanie [...]

[...] 2.przysiady na Hack-maszynie 4 serii progresji 12/10/8/6 3.wypychanie nóg na suwnicy 3serie 12pow. 4 uginanie nóg w lezeniu (dwugłowy) 4serie 12pow. Trening III;plecy ,biceps Plecy; 1.podciąganie szerokim chwytem do klatki 4 serie po 8 powt.. 2.wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4 serii progresji 12/10/8/6 3.podciaganie sztangielki [...]

[...] masło orzechowe. 4. Wafle ryżowe, mielone z indyka, masło orzechowe. Trening Suple przed i po + odżywka białkowa 5. Ryż, serek wiejski, masło orzechowe, TRENING Klatka, biceps, brzuch 1) Wyciskanie w górnym skosie wąsko na suwnicy - duży ciężar (+ 9gryf) 17,5kg/20kg/20kg/20kg po 8-9 powt. 2) Wyciskanie hantli skos 14kg - 10/10/10/8 x [...]

klata najgorzej a biceps idzie świetnie. jadę tak: 1)Seria przerywana na biceps(młotki) biorę hantle 27kg, robię 8 powt.(zapas ok.4,5powt.) po 10 sekundach dalej tym samym ciężatem ile tylko będę mógł i tak jeszcze 2 razy czyli praktycznie seria przerywana to całe moje ćwiczenie pierwsze po tej serii jedna seria z ciężarem 32kg. 2)Ugiananie [...]

[...] do podbrzusza 1. przysiady 2.rdl/zuraw/wznosy z opadu 3.wyciskanie na plaskiej/skos 4. wioslowanie 5.wyciskanie z klatki(zolnierskie) 6. drazek nachwyt teraz kwestia lap: na biceps uginanie ze sztanga 2s na triceps pompki na poreczach 2s w jednym dniu robisz triceps, w nastepnym biceps i tak na zmiane brzuch z lydkami tak samo co do seri w [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 12/10/8/8 dal bym tu hantle i bez progresu - wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4x10 Ogolnie przy takim starzu proponuje poczekac z progresem Triceps: - wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4 [...]

ja bym dał tak Biceps: uginanie ramion ze sztangą 4 s po 15 powt Unoszenie młotkowe - 4 s x 15 powt czas między seriami na bicka 1 min Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-23 21:23:10

Za łebka myślałem, że jak wezmę hantelkę i zrobię 8-12 powt, to mi urośnie biceps, a jak zrobię 3-5, to siła (oczywiście tą samą hantelką).. Czyli zamiast zrobić coś 20x, to zrobić 5x i zjeść w mcdonaldzie?? :)

[...] grubości i szerokości (zmęcz jeden segment i przejdź do następnego). Z barków wywaliłbym jedno z dwóch ostatnich ćwiczeń, to mała patria i 10 serii to więcej niż dość. Na biceps robisz więcej serii niż ja na klatkę. Uginanie z hantlami na zmianę to raczej ćwiczenie siłowe lub pompujące, jeśli chcesz nim budować siłę/masę wstaw to jako pierwsze [...]